富養青春的日常：積極實踐抗衰老生活型態

隨著老化科學的推進，老化生物標記陸續被提出，有脈絡可循的衰老線索加速了抗衰老研究，延緩 老化、甚至逆轉衰老已是可能、可為的選項。

抗衰老，21 世紀的主流醫學

老化科學研究與抗衰老醫學揭示了終極目標：預防與老化相關的疾病，從基因、細胞層次來延長健 康壽命。繼老化科學研究陸續提出分子層面的老化特徵，抗衰老醫學也因此有明確標的，包括：清 除衰老細胞、支持粒線體功能、調節營養感知、對抗氧化壓力等，據以對抗老化進程、預防疾病， 是有科學根據且精準的個人化健康對策。

投入預防醫學已逾 30 年的安法診所院長王桂良認為，抗衰老醫學從根本的細胞層次著手，融合了應 用基因科技、精準保健營養、再生醫學、抗老藥物、奈米科技和 AI 大數據運算等，進而預防疾病、 促進健康、維持青春，是 21 世紀的主流醫學。

他指出，人的行為是可以改變基因表現的，甚至將這種影響延續給後代。有礙健康的影響如飲食過 量、菸酒、壓力、營養不良、運動不足、腸道菌失衡、環境汙染、細菌或病毒感染、作息不規律 等，會給予表觀基因壓力，導致內在的老化，加速組織器官老化、生理功能退化，增加疾病風險。 但是，經由調整生活型態，讓日常生活中的所作所為速配（match）自己的基因，則可以改善、優化 基因的表現，延緩老化，監控疾病風險，預防疾病。

6 大原則實踐抗衰老日常，富養青春健康力

1. 地中海飲食：含括了抗氧化力、高纖維、優質蛋白質、健康脂肪等特質的地中海飲食，以攝取 蔬果、海鮮、豆類及堅果、富含單元不飽和脂肪酸的橄欖油、不飲酒或飲適量紅酒為概念。許 多醫學研究發現，地中海飲食有益抗衰老，如降低發炎、對抗氧化壓力、維持再生潛力、提升 自噬能力等，並可減少心血管疾病、癌症及阿茲海默症的風險。
    
2. 充足睡眠：睡眠攸關細胞自行修復！建立良好且規律的睡眠模式，每天晚上 11 點就寢，一覺睡 足 7 到 9 小時，啟動褪黑激素、生長激素作用，提升細胞修補與再生功能。
    
3. 紓解壓力：長期承受壓力，會同時耗竭皮質醇（壓力荷爾蒙）及 DHEA（精神體力荷爾蒙），加 速老化，降低免疫力，增加罹病風險。不老生活，一定要為壓力找出口，將適合自己的減壓方 式融入日常，每天都釋放一些壓力，緩解焦慮，保持心情愉悅。
    
4. 適度運動：運動抗衰老！持之以恆的規律運動習慣，包括有強度的間接訓練、阻力訓練、有氧 運動、平衡訓練、伸展運動等，可以強化心肺功能、促進新陳代謝、增加肌肉質量和骨質密 度、減少體脂肪和關節疼痛、降低血壓和血中低密度膽固醇，還可以紓解壓力和焦慮。
    
5. 營養干預：抗氧化劑、抗發炎劑、長壽基因活化劑、衰老細胞溶解劑、益生菌等營養素補充是 抗衰老計劃中的一環，以個人化的營養素，優化基因的長處，補強基因的弱點，活化細胞功 能，提高新陳代謝。
    
6. 遠離菸害：不抽菸、避免接觸二手菸，是抗衰老的關鍵之一。研究發現，抽菸、吸入二手菸， 都會縮短端粒，加速老化。

文章來源：商周財富網(點擊閱讀)